Кто ни разу не корил себя за то, что взвалил на себя чужие заботы или обязанности только потому, что было неудобно сказать "нет"? Практически каждый ежедневно сталкивается с  этой дилеммой. Как выйти из ситуации?

• Не оправдывайтесь. Не извиняйтесь и не смущайтесь, иначе на вас надавят и все же добьются своего. Отказывайте твердо и очень кратко, практически ничего не объясняя.
• Тренируйтесь! Начните, наконец, отказывать - и вам станет намного легче это делать.
• Самая лучшая отговорка: "Я подумаю". Возьмите время на раздумья. Во-первых, скорее всего, ваш мучитель найдет себе другую жертву, а во-вторых, ваш отказ не придется аргументировать: если человек сказал "нет" не сразу же, а через три дня, понятно, что он хорошо все обдумал и переубедить его не удастся.