Советы для здорового сна

chelovek  Советы для здорового сна

Несколько советов о том, как сохранить спокойный сон в наше неспокойное время:

 

  • Кровать - только для сна! Не читайте в ней стрессоопасных газет, не смотрите телевизор. Это должно быть абсолютно спокойное, позитивно заряженное место.
  • Расслабьтесь перед сном. Не занимайтесь спортом, не решайте рабочие проблемы - просто отдохните, послушайте музыку.
  • Не пейте перед сном алкоголь.
  • Не ешьте тяжелой пищи: мучной, жирной, калорийной.
  • Выбросите из головы тревожные мысли: они станут только нагнетаться и не дадут вам заснуть.
  • Расслабьте все мышцы: лягте ровно и несколько минут глубоко дышите.
  • Вспомните уходящий день, но не с негативом, а спокойно: напомните себе о том, что вы сделали сегодня.

Если проблемы со сном все равно не исчезают, обратитесь к врачу, он пропишет снотворное. Если же бессоница сопровождается тревогой, чувством беспомощности, потливотью, тошнотой, одышкой - это уже признаки депрессии, и в этом случае нужно обратиться к психиатру.

Popularity: 13% [?]

You can leave a response, or trackback from your own site.
  • http://seminardoma.com Minarda

    и еще могу к этому добавить: вспоминая уходящий день ( лежа в кровати), ответить на простой вопрос: «А что хорошего было в моей жизни сегодня?» Вспомнить, улыбнуться и заснуть.