Несколько советов о том, как сохранить спокойный сон в наше неспокойное время:

• Кровать - только для сна! Не читайте в ней стрессоопасных газет, не смотрите телевизор. Это должно быть абсолютно спокойное, позитивно заряженное место.
• Расслабьтесь перед сном. Не занимайтесь спортом, не решайте рабочие проблемы - просто отдохните, послушайте музыку.
• Не пейте перед сном алкоголь.
• Не ешьте тяжелой пищи: мучной, жирной, калорийной.
• Выбросите из головы тревожные мысли: они станут только нагнетаться и не дадут вам заснуть.
• Расслабьте все мышцы: лягте ровно и несколько минут глубоко дышите.
• Вспомните уходящий день, но не с негативом, а спокойно: напомните себе о том, что вы сделали сегодня.

Если проблемы со сном все равно не исчезают, обратитесь к врачу, он пропишет снотворное. Если же бессоница сопровождается тревогой, чувством беспомощности, потливотью, тошнотой, одышкой - это уже признаки депрессии, и в этом случае нужно обратиться к психиатру.

Popularity: 13% [?]